Bí Kíp Giảm Mỡ Bụng Không Cần Ăn Kiêng Tin Được Không?

Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả và đau đầu với những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập nghiêm ngặt nhưng những cách đó không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

 

Những phương pháp giảm cân tạo thành từ thói quen :

 

Luôn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn nhiều hơn. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng.  Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua, hãy ăn tối sớm hơn

Uống nhiều nước

Bạn không nên để mình rơi vào tình trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản mà mang lại hiệu quả cao

Ăn xa-lát trước bữa ăn

Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn no và không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn nên lưu ý không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo.

Kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có hương bạc hà để làm cho miệng bạn luôn bận rộn. Việc này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Như vậy bạn sẽ không nghĩ đến đồ ăn nữa.

Những loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khoẻ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn hãy dùng thực phẩm đông lạnh cho bữa tối. thực phẩm đông lạnh chính là giải pháp giảm cân hiệu quả,có thể dùng kèm một ít xa-lát.

Ngủ nhiều

 

Ngủ đủ giấc là một phương pháp giảm cân hiệu quả . Ngủ ít sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc để thư giãn đầu óc.

Lựa chọn thực phẩm đúng cách giúp giảm cân hiệu quả hơn :

 

Không uống thức uống có đường

Hạn chế thức uống có ga, trà đá đường, trà sữa bởi vì những thức uống này sẽ kéo cân nặng bạn lên rất nhanh. Chọn các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, nước chanh.

Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, vitamin C, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Không nên dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân an toàn vì chất xơ sẽ làm cho bạn no lâu hơn

Thực phẩm nguyên hạt

Trong thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn .Bữa ăn sáng bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch,…..giúp giảm cân mà còn giàu chất xơ . Đến trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt,…..

Chọn thức ăn giúp bạn no lâu

Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

 

Ngoài những phương pháp giảm cân khoa học trên, bạn cũng có thể kếp hợp với việc sử dụng các thực phẩm chức năng giảm cân để có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn.