Mách Bạn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm 5kg Trong 1 Tháng

Thừa cân và béo phì làm cho các chị em trở nên rất tự ti với cơ thể của mình. Biết được những nỗi khổ đó Cửa Hàng Làm Đẹp sẽ giúp các chị em áp dụng những chế độ ăn kiêng theo thực đơn dưới đây, bạn sẽ giảm được 5kg trong 1 tháng

Với phụ nữ thừa cân luôn là một trong những vấn đề mà chị em quan tâm hàng đầu. Nhiều chị em đã áp dụng những phương pháp  giảm cân tại nhà mà không hiệu quả. Thậm chí, nhiều chị em cũng áp dụng những phương pháp giảm cân tại các spa hay thẩm mỹ viện hay chế độ luyện tập khắt khe đều không ưng ý hoặc nhiều khi hiệu quả ngay tức khắc nhưng những phương pháp đó chỉ mang lại hiệu quả tạm thời.

Những việc nên làm trong thực đơn cho người thừa cân béo phì:

 

Đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể, người thừa cân, béo phì hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein như: thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, format, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ.

Sử dụng những thực phẩm có nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ,…

Ăn rau xanh và quả chín 500g/ngày, nên chế biến thức ăn ở dạng luộc, nấu canh, rau trộn salat hạn chế các món quay, xào,…

Ăn hạn chế muối, chỉ dưới 6g/ngày, nếu có tăng huyết áp thì chỉ 2-4g/ngày.

Cần uống đủ nước (2 – 2,5l/ngày)

Nên uống sữa đầu nành, sữa không đường, sữa gầy (sữa bột tách bơ). Không nên uống sữa đặc có đường.

Nên ăn uống đều đặn, đủ bữa hàng ngày, ăn nhiều vào bữa sáng để tránh ăn vặt trong ngày.

Những việc không nên làm trong thực đơn cho người thừa cân béo phì:

 

Người thừa cân, béo phì không nên ăn :

– Các thực phẩm nhiều chất béo: bơ, thịt mỡ, thịt ba chỉ, nước luộc thịt, bánh mỳ bơ, bơ trộn rau,…

– Các thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn…,

– Các thực phẩm chế biến sẵn như các đồ fastfood, thịt hộp, xúc xích, nước ngọt, mì ăn liền…

– Thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…

– Những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê…

*Không nên bỏ bữa, không để cơ thể quá đói, vì nếu bị quá đói sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn.

*Không nên ăn muộn vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Thực đơn ăn kiêng tham khảo

Thực đơn 1 :

– Buổi sáng: ăn phở

– Buổi trưa: 2 lưng bát cơm, canh cá nấu chua măng xào 200 g, dầu ăn 1 thìa cà phê.

– Bữa phụ: 200 g đu đủ.

– Bữa tối: 1 lưng bát cơm, 300g rau xanh, 30g thịt nạc rang.

– Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn 2:

– Bữa sáng: ăn bánh mỳ, 1 quả dưa chuột, 20g thịt nạc

– Bữa trưa: 2 lưng bát cơm, thịt bò hoặc lợn nạc 30g, rau 300g, dầu ăn 1 thìa cà phê

– Bữa phụ : 200g dưa lê hoặc dưa bở

– Bữa tối: 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mồng tơi hoặc rau đay (cua 50g+ rau 200g)

– Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn 3:

– Bữa sáng : 100g bánh cuốn, 1 quả dưa chuột.

– Bữa trưa : 2 lưng bát cơm, 30g thịt lợn nạc, 300g rau, 1 thìa cà phê dầu ăn (không cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, có thể linh động cho vào các món ăn tùy thích).

– Bữa phụ : 200g trái cây ( nên chọn loại ít đường )

– Bữa tối : 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100g, cà chua 30g), 300g rau, 1 thìa cà phê dầu ăn.

– Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

* Ngoài chế độ ăn kiêng các bạn cần luyện tập thể thao, gym. Nên tập luyện đi bộ 30 phút sau khi ăn 2-3 tiếng, 5ngày/tuần. Nếu làm đúng như các hướng dẫn trên 1 tháng có thể giảm 4-5 kg. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn giảm được cân nặng như ý muốn