Những sai lầm không nên mắc phải nếu muốn giảm cân

Khi bạn thấy thân hình mình đang bắt đầu nặng nề hơn, bạn nhận biết bao lời nhận xét từ người thân bạn bè rằng hình như bạn đang mập lên rất nhiều. Đây là lúc bạn bắt đầu muốn giảm cân. Tuy nhiên, hãy cân nhắc thật kỹ nếu không một công sức “bỏ sông bỏ biển” nhé các nàng, dưới đây là một số sai lầm mà các nàng không nên mắc phải trong quá trình giảm cân an toàn. Hãy chú ý nó nhé.

Không đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên mỗi sản phẩm

Ngày nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng tăng cường sức khoẻ phục vụ cho từng nhu cầu chăm sóc sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, các sản phẩm này có thể làm cho bạn mập lên nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá lạm dụng.

Khi muốn ăn kiêng, bạn phải tránh đường, hạn chế tinh bột – điều này ai cũng biết. Tuy vậy, đôi khi các nhà sản xuất (không rõ vô tình hay cố ý) lại không ghi thẳng ra là đường, mà viết tên hóa học của đường là fructose, glucose, sucrose… Nhiều người không biết, và bạn biết hậu quả rồi đấy.

Một nhầm tưởng khác mà rất nhiều người gặp phải, đó là họ cho rằng thông tin dinh dưỡng là cho toàn bộ sản phẩm. Thực ra, chúng có đơn vị hẳn hoi, và bạn sẽ phải tự tính ra khối lượng dinh dưỡng thực sự có trên bao bì.

Lạm dụng đồ uống vì nghĩ chúng không chứa nhiều năng lượng

Sau buổi tập luyện mệt mỏi rã rời, nhiều người có thói quen tự thưởng cho bản thân một thứ đồ uống gì đó. Cũng không sao, miễn là bạn không chọn mấy món dạng như sinh tố đá xay chocolate sữa, hay nước ngọt, nước quả là được.

Một cốc Starbuck có thể chứa 40g – 60g đường. Còn nước ngọt có ga, nước quả, đồ uống có cồn cũng chứa rất nhiều carbonhydrate, nhưng vẫn khiến cho bạn có cảm giác đói bụng. Hệ quả, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, và không kiểm soát được lượng calorie bản thân hấp thụ.

Thức uống tốt nhất cho bạn chỉ là nước, nước và nước mà thôi. Nếu không chịu được việc uống nước lọc, có thể thêm ít chanh hoặc hoa quả ưa thích vào. Ngoài ra, trà xanh cũng là lựa chọn không tồi.

Thường xuyên bỏ bữa hoặc kiêng khem quá khổ

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân là chọn bỏ bữa sáng hoặc bữa tối.

Tưởng như là một lựa chọn rất logic khi giảm lượng calorie hấp thụ mỗi ngày, nhưng việc làm này lại có tác hại riêng của nó. Khi bỏ bữa, bạn đã khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Đồng thời, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt vào nhiều thời điểm trong ngày để giảm bớt cơn đói.

Nói chung, hậu quả là bạn không giảm cân được đâu. Vì thế hãy ăn cho đủ bữa, nhưng là ăn lành mạnh. Một bữa sáng đủ chất sẽ cho bạn năng lượng để làm việc, đồng thời ngăn cản bạn ăn quá nhiều sau đó.

Loại bỏ hoàn hoàn các loại mỡ ra khỏi khẩu phần ăn vì nghĩ rằng mỡ sẽ gây béo

Khi đi mua thực phẩm, nhiều người lựa chọn loại có nhãn "không béo". Nhưng bạn biết không, chất béo là thứ mang lại hương vị cho món ăn. Thế nên để các sản phẩm đó được ưa chuộng hơn, nhà sản xuất thêm đường và nhiều phụ gia khác không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn đâu.

Cách hợp lý hơn là khống chế lượng mỡ nạp vào mỗi ngày. Đồng thời hãy nhớ rằng chỉ nên ăn mỡ tự nhiên như từ gà, cá… vì đó là mỡ tốt cho sức khỏe.

Không dành nhiều thời gian cho giấc ngủ

Muốn giảm được cân thì hãy ngủ cho đủ giấc. Việc thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng leptin, hormone no, giảm xuống, trong khi ghrelin, hormone đói lại tăng lên. Có nghĩa, bạn sẽ thấy thèm ăn, và nếu không kiểm soát được thì cân nặng cứ vậy mà tăng thôi.

Hơn nữa khi thiếu ngủ, cơ thể lại càng khao khát thực phẩm nhiều béo, nhiều tinh bột hơn, vì chúng dễ trữ năng lượng nhất. Thế nên, hãy đảm bảo ngủ sao cho đủ 7 – 9h/đêm nhé.

Bạn chỉ tập trung vào tập chạy bộ và quên đi các bài tập thể dục khác

Không thể phủ nhận rằng chạy bộ và các môn liên quan đến cardio thực sự giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vì thế mà chỉ tập trung vào nó, không quan tâm đến các bài tập nhóm cơ.

Đây là một quan niệm sai lầm. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn lên cơ, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn ăn uống điều độ, chạy bộ cũng điều độ mà cân không giảm, lý do là vì không tập cơ đấy.

Tốt nhất, hãy kết hợp cardio và các bài nhóm cơ. Có thể tập xen kẽ, hoặc tập trong cùng một buổi nếu bạn có thời gian.

Các nàng hãy ghi nhớ những sai lầm thường mắc phải này nhé, để tránh ngay từ lúc bắt đầu công cuộc giảm cân an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thọn gọn. Chúc các nàng luôn xinh đẹp nhé.